quinta-feira, 28 de novembro de 2013

Travesseiro pode ser amigo ou vilão


Uma pesquisa publicada no jornal cientifico Internacional Journal of Reahabilitation and Research, indica que dores na coluna, no pescoço, torcicolo e cansaço podem ser consequências de noites mal dormidas com travesseiro inadequado. A pesquisa reuniu 149 pessoas que sofriam com dores na coluna cervical para um teste: um grupo utilizou o travesseiro considerado correto e o outro utilizou o travesseiro habitual. Depois de um ano, o grupo que utilizou o travesseiro correto deixou de sentir os desconfortos na região do pescoço e passou a acordar mais descansado.
Este desconforto tem reflexos no dia a dia e pode trazer problemas mais sérios, influindo na qualidade de vida da pessoa. O travesseiro inadequado pode provocar, ainda dormência nas mãos e a longo prazo trazer dor crônica nas costas, artrose, pequenos desgastes nas vértebras, e desvio na coluna. Ou seja, analise o material de que é feito o travesseiro,  a altura dele e considere também se ele se adapta às suas necessidades e hábitos.
Lembre-se: é importante observar, no entanto, que esses sintomas são também muitas vezes causados por outros fatores como genética, erros de postura, obesidade, falta de atividade física e movimentos repetitivos.

Mudança de hábito: Levantar da cama

Da série: Mudança de hábitos, uma boa dica de postura para começar o seu dia sem prejudicar sua coluna!

terça-feira, 26 de novembro de 2013

Espreguiçar para ter um bom dia!

Até os animais sabem que o simples hábito de esticar os músculos logo após acordar pode evitar lesões, melhorar a qualidade de vida e principalmente a saúde!

Imagens Pinterest
Benefícios:
Acorda o cérebro: Ao dar aquela espreguiçada, os músculos se esticam e sua circulação sanguínea é ativada, mandando uma mensagem de alerta para cérebro  Isso que ajuda a dar disposição.
Dá mais prazer: O ato de se espreguiçar libera endorfinas através dos músculos, hormônios neurotransmissores que são responsáveis pela sensação de bem-estar. Outro hormônio, a serotonina, também é liberada nesse processo, o que ajuda também a ativar a memória e a dar mais disposição ao corpo.  
Afasta dores de cabeça: Espreguiçar ajuda a mandar a dor de cabeça embora, pois os músculos distensionados enviam informações de que o cérebro também pode relaxar. 
Lubrifica as articulações: Espreguiçar é uma maneira boa de deixar as articulações em ordem. 
Deixa o corpo de jovem: A partir da adolescência, começamos a perder a flexibilidade. Por falta de alongamento, problemas de coluna e joelhos começam, cada vez mais, a aparecer nos jovens. Espreguiçar-se é uma forma de alongar e preservar a flexibilidade. 
Reduz riscos de lesões: Mesmo o "esportista de final de semana", sabe que antes daquela partida de futebol ou de umas braçadas na piscina é preciso fazer um bom alongamento. Entretanto, é importante que você estenda essa prática ao dia a dia, para evitar os problemas típicos desse hábito. Espreguiçar deve ser um hábito diário, realizado pela manhã e à noite. 
Alivia a fibromialgia: Espreguiçar-se pode trazer um bom alívio às dores, pois o alongamento da musculatura de todo o corpo ajuda a minimizar a tensão acumulada nas articulações. 

segunda-feira, 25 de novembro de 2013

Fique atento!

Riscos em pacientes acima dos 50 anos dobram após a primeira fratura.
Joanna Sale, pesquisadora do hospital St. Michael, em Toronto explica que, em média, quase metade das mulheres e um a cada cinco homens acima dos 50 anos sofre fraturas após quedas. E, após a primeira ocorrência, o risco de que o acidente se repita é dobrado. A saúde fica especialmente fragilizada entre aqueles que quebram o quadril, já que cerca de 50% destes morrem ou perdem permanentemente a mobilidade. O estudo, publicado na revista Osteoporosis International, avaliou pacientes do Programa de Atendimento Exemplar à Osteoporose da Clínica de Fraturas do St. Michael.

Fonte: G1

sexta-feira, 22 de novembro de 2013

Inspire-se nos aromas

Acalmar a ansiedade durante o banho, amenizar o estresse com um aromatizador no escritório, diminuir a celulite em uma massagem relaxante, e dar um basta nas dores, na insônia e no cansaço apenas respirando fundo. Os aromas de plantas são capazes de provocar uma deliciosa sensação de calma e equilíbrio, aprenda a explorar esses óleos essenciais, extraídos das plantas aromáticas, e use a antiga técnica da Aromaterapia em favor do seu bem estar. Afinal, uma experiência única passa por todos os sentidos – inclusive o olfato. Viviane Peroni Fisioterapia e Pilates inspirada no conceito de bem estar e equilíbrio, o espaço tem notas de Canela que remetem à sensação de receptividade, alecrim  que auxilia a concentração  além de notas da tranquilizante lavanda.

Alecrim: antidepressivo
Alecrim:
É um antidepressivo que auxilia a concentração, sendo indicado para áreas de trabalho e estudo. Traz saúde, sucesso nos negócios, acalma, proteção, para proteger de influencias negativas, expande o desenvolvimento do pensamento e abre caminho.
Lavanda: tranquilizante
 
Lavanda
Erva mediterrânea, a lavanda está associada à ideia de limpeza - desde que os romanos começaram a usá-la em seus banhos. De fato, o nome vem do latim lavandus, que significa lavar. Uma lenda cristã diz que a lavanda originalmente não tinha cheiro, mas que desde que a Virgem Maria secou as fraldas do Menino Jesus sobre folhas da planta, ela ganhou um perfume celestial. Ela era tradicionalmente inalada para aliviar a exaustão, insônia, irritabilidade e depressão. Na era vitoriana, as mulheres a usavam em travesseiros, que cheiravam para se recuperar os desmaios causados pelos corpetes apertados. A lavanda continua a ser um dos aromas favoritos. Das diversas fragrâncias testadas por pesquisadores da aromaterapia, a lavanda é a mais efetiva em relaxar as ondas cerebrais e reduzir o estresse. Também reduziu em quase 25% os erros de pessoas que trabalham no computador, quando usada para perfumar escritórios. O aroma de lavanda proporciona harmonia, paz, tranquilidade, calma e equilíbrio.

Canela: receptividade

Canela:
Uma das especiarias mais antigas do mundo é pura receptividade. O aroma estimula os sentidos, reduz a sonolência, a irritabilidade e são recomendados por melhorar o processamento cérebro, estimular a atenção, a memória e a agilidade.

quinta-feira, 21 de novembro de 2013

RPG ajuda às gestantes

Estudos realizados em diversas partes do mundo revelam que 90% das mulheres grávidas sofrem com dor na lombar. Quando não cuidado, o desconforto tende a piorar com a evolução da gestação. As gestantes com idade mais avançada são as mais atingidas, mas cerca de 60% das adolescentes também passam pelo desconforto. Até o quarto mês de gravidez, trabalhamos com a RPG e outras técnicas da fisioterapia sem que os exercícios tragam qualquer dano para esse tipo de paciente. Depois desse período, a barriga não permite as posições. Nessas pacientes, o propósito não é alterar a postura, mas minimizar as consequências provocadas pelas alterações fisiológicas da gestação.

quinta-feira, 7 de novembro de 2013

Chateado? pode ser a postura

A postura correta faz com que o corpo trabalhe de forma correta e melhore nosso HUMOR!
A maneira como nos posicionamos influencia em nosso bem-estar. Mais um motivo para prestar atenção na forma como nos sentamos e andamos por aí ...
Uma pesquisa realizada pela San Francisco State University em 2012 concluiu que a postura que adotamos ao andar tem influencia direta e imediata no modo como nos sentimos!
O resultado do estudo reforça o que diversas áreas de pesquisa na fisioterapia trabalham há tempos: a relação entre emoção e postura.
Fisicamente, a postura adequada faz com que o corpo trabalhe da forma correta. "Quando você tem um corpo alongado, tem-se um melhor funcionamento de todos os órgãos vitais, pois eles estarão posicionados em seus lugares, sem haver achatamentos. O bombeamento do sangue pelo coração é favorecido, assim como o retorno venoso. Você também mantém a flexibilidade nas articulações e preserva sua mobilidade.
Outra consequência negativa da má postura, é sentida em nossa energia!
Quando nos posicionamos de "qualquer jeito", a energia não flui ... pois os canais de energia estão relacionados com o corpo. Então, se estou com a postura caída, o fluxo em direção à cabeça é prejudicado, aí minha concentração não será a mesma, nem minha capacidade de discernimento e de tomar decisões.
A ordem é levantar a cabeça, alongar o corpo e abrir o peito!

quarta-feira, 6 de novembro de 2013

Xiii, acho que fiz xixi... Exerícios para o assoalho pélvico

Assoalho Pélvico é um conjunto de músculos que estão localizados na região entre as pernas, a partir do nosso osso público na frente até a base da espinha, nas costas. Eles ajudam a sustentar a bexiga, o útero e o intestino, e a controlar os músculos que fecham o ânus, a vagina e a uretra. Quando estão fracos ou afetados de alguma forma, como em consequência do parto, eles não fazem seu trabalho de forma eficiente, chegando a causar incontinência urinária redução no prazer sexual e prolapso ("queda" ou saída do lugar de algum órgão).
Quem sofre da chamada incontinência de esforço pode deixar escapar um pouco de xixi ao tossir, dar risada ou fazer exercícios. Estima-se que até 25% das mães de primeira viagem sofram desse tipo de incontinência.
 
Exercícios específicos para o assoalho pélvico fortalecem os músculos para que eles voltem a funcionar bem. Quanto mais trabalhados, mais fortes eles ficarão. Músculos do assoalho pélvico fortes dão maior apoio ao peso extra da gravidez, ajudam no segundo estágio do trabalho de parto e, ao aumentar a circulação, auxiliam na recuperação do períneo (área entre a vagina e o ânus) após o nascimento do bebê por parto normal, evitam incontinência urinária após a cirurgia de prostectomia e, quando feitos regularmente, esses exercícios ajudam a prevenir a manifestação da incontinência urinaria e do prolapso. Você pode praticar de pé, sentada ou deitada, mesmo quando estiver falando ao telefone ou trabalhando no computador. Desenvolvendo a consciência desta musculatura é possível exercitá-la a qualquer momento e em qualquer lugar, tornando-a resistente e suficientemente forte para uma rotina de vida sem a preocupação e desconfortos gerados pela incontinência urinária e/ou fecal.
 

Fonte: Professora Lessara Aguiar


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