2015: BORA SER FELIZ!

Pilates: listinha de benefícios

Piadinha: Para começar segunda-feira!

Pilates: deixe o coração forte!

Para refletir...

Listinha para uma postura correta em 2015

Dicas simples para ações do dia a dia:

1. · Amarrar o tênis: sentada, traga a perna até você. O mesmo vale para vestir meias e calças.
2. · Falar ao celular: ao conversar, não apoie o aparelho sobre o pescoço para não forçar a musculatura. Se necessário, use fone com microfone.
3. · Dormir: de lado, com um travesseiro entre as pernas, ou de barriga para cima, com um travesseiro posicionado abaixo do joelho.
4. · Levantar peso: ao se abaixar, flexione o joelho e o quadril sem dobrar a coluna e contraia os músculos abdominais.
5. · Dirigir: não coloque o banco muito distante ou próximo dos pedais para evitar braços esticados ou flexionados demais. O quadril deve estar a 90° e os joelhos levemente estendidos a 45°.
6. · Lavar louça: mantenha a coluna o mais ereta possível. Apoie um dos pés sobre um apoio pequeno e alterne os pés se a tarefa for prolongada
7. · Digitar no celular: ao digitar mensagens, mantenha o aparelho na linha dos olhos para não forçar a coluna e os ombros para frente.
8. · Escovar os dentes: observe sua atividade no espelho. Mantenha a postura ereta da coluna, sem se debruçar sobre a pia, o que flexiona o tronco. Ao colocar as mãos e a escova debaixo d’água, flexione o quadril.
9. · Segurar o bebê no colo: sente com a criança, evitando períodos de mais de 10 minutos em pé. Nesse caso, apoie um dos pés sobre um apoio pequeno e alterne-os. Contraia o abdômen e deixe a bacia levemente para a frente — se você a joga para trás, força a coluna.
10. · Assistir a televisão no sofá: evite se deitar, pois o sofá não tem adaptações ergonômicas para essa posição (o braço costuma ser alto para colocar a cabeça). Apoie a região lombar e observe que seu quadril e joelhos estão flexionados cerca de 90°. Não escorregue para baixo.
11. · Levantar da cama: evite rodar o tronco sobre a bacia. Vire de lado, apoie as mãos e os cotovelos no colchão e use os braços para erguer a coluna e impulsionar o corpo fora da cama.
12. · Trabalhar no computador: apoie a região lombar na cadeira e mantenha a cadeira a uma altura que permita a flexão de 90° do quadril e do joelho. Apoie os antebraços na cadeira ou na mesa para que eles não fiquem suspensos.
13. Agendar uma horinha para nos conhecer: (51) 3235-1884 

Fonte: women´s health

Refrigerante além de engordar rouba anos de vida

O material jornalístico produzido pelo Estadão é protegido por lei. Para compartilhar este conteúdo, utilize o link:http://vida-estilo.estadao.com.br/noticias/longevidade,refrigerante-alem-de-engordar-envelhece,1585551

 

 

Se nem o fato de engordar, provocar celulite e ainda servir de gatilho para doenças como o diabetes foram o suficientes para te afastar do refrigerante, eis uma notícia que pode enfim, eliminar de vez as latinhas e os litroes que habitam permanentemente a sua geladeira: refrigerante envelhece! E não é pouco. Um estudo publicado no American Journal of Public Health revela que o hábito de consumir a bebida rouba em média dois anos de vida das celulas do sistema imunológico.

 

 

Fonte: Estadão

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Para refletir...

Fora dos trilhos

O mau hábito de escrever e ler mensagens no celular enquanto caminham, principalmente dos adolescentes, altera a postura e prejudica o equilíbrio geral, alerta pesquisa australiana.
Resultado: torna-se difícil andar em linha reta, a velocidade das passadas diminui, assim como a capacidade de avaliar riscos e se desviar de obstáculos, elevando a possibilidade de acidentes. A postura errada ainda afeta a musculatura cervical e respiratória, anulando os benefícios de caminhar.

Fonte: revista Claudia

A verdadeira farmácia

ideias para deixar os ambientes da sua casa mais seguros na terceira idade

Dois fatores influenciam para que os acidentes ocorram com maior frequência na terceira idade. Um está relacionado às alterações fisiológicas. Visão, audição, postura, equilíbrio e locomoção acabam sofrendo limitações com o envelhecimento e podem prejudicar a estabilidade do idoso.
O outro fator tem a ver com o ambiente em que o idoso vive. Cerca de 70% das quedas ocorrem dentro de casa. Por isso é importante ficar atento a alguns cuidados que podem ser tomados para minimizar a ocorrência de quedas.

– O chão não pode ser escorregadio;
– Não deve haver obstáculos no caminho, como brinquedos, tapetes e móveis baixos;
– Ao lado da cama do idoso deve haver algum objeto luminoso para que ele consiga acender a luz e ver o ambiente antes de se levantar;
– O chão do banheiro não deve ficar molhado e dentro do box deve haver tapetes anti-derrapantes, para evitar que o idoso escorregue;
– Se for possível, coloque barras de segurança nos banheiros: uma dentro do box, para que o idoso possa se segurar durante o banho, e outra ao lado do vaso sanitário, para que ele possa apoiar na hora de sentar e levantar.
– Outra dica é colocar uma cadeira debaixo do chuveiro para que o idoso possa se sentar.

80% da população vai sofrer dor nas costas em algum momento da vida.

Algumas posturas erradas são as maiores responsáveis pelas dores. Quanto mais tempo a pessoa passa nessas posições, maior o risco.

• Inclinar o tronco levantando peso
• Sentar com o tronco inclinado para frente (corcunda)
• Ficar sentado o dia todo (recomenda-se levantar a cada hora)
• Ficar em pé o dia todo
• Dormir de barriga para baixo

Tais posturas podem causar:

• Compressão dos discos intravertebrais (espécie de amortecedores das vértebras). Com isso o disco pode extrasar e comprimir os nervos próximos, causando a hérnia de disco (e muita dor)
• Encurtamento muscular na região - os músculos da coluna se prendem nas vértebras e, se ficam mais estreitos, os ossos se aproximam, comprimindo os nervos
• Bico de papagaio - é a artrose da coluna, as más posturas podem favorecer um desgaste das cartilagens das vértebras. Isso causa degeneração
• Alteração nas curvaturas da coluna, como hiperlordose e hipercifose (que também podem levar a compressão dos discos e degeneração das vértebras)
• Obesidade, sedentarismo, traumas e envelhecimento também são causas comuns de dores nas costas.

A má postura é a principal causa de dor.
Outras causas:

• Sedentarismo: indiretamente, pode levar a um aumento de peso e causar sobrecarga nas articulações da coluna; a falta de alongamento dos músculos das costas também aumenta a compressão na região
• Barriga flácida: os músculos abdominais têm um papel superimportante na estabilidade da coluna e na sustenção da região lombar. Quando estão flácidos e fracos, a tendência é projetar a barriga para a frente, causando tensão na região lombar, tanto na coluna quanto na musculatura
• Tensão no dia-a-dia: aumenta a tensão muscular. Os músculos permeiam as vértebras e, quando estão tensionados, fazem com que essas superfícies ósseas se aproximem e fiquem comprimidas
• Exercícios físicos malfeitos: podem causar lesões na musculatura; também causam dores o excesso de sobrecarga e posições erradas constantes que favoreçam a compressão das articulações da coluna.

Para refletir...

E já que está chegando a estação dos chinelos de dedo...

Para refletir...

Salto alto

Na correria do dia a dia, muitas vezes não percebemos, mas nosso corpo pode estar sendo prejudicado por causa do salto alto. 

Os sapatos de salto alto costumam alterar de forma bastante acentuada a biomecânica da região lombar e dos membros inferiores, chegando até mesmo a provocar alterações vasculares. Isso acontece porque ao utilizar salto  ocorre uma sobrecarga da região anterior dos pés, ou seja, o peso do corpo fica concentrado em uma área pequena logo abaixo dos dedos.

O uso constante também pode causar um encurtamento muscular na região posterior das pernas, dores musculares, além de exigir bastante dos tendões e ligamentos que estabilizam essa articulação e evitam entorses, podendo até provocar inflamação nos tendões.

Já na região lombar, ocorre um aumento da curvatura (hiperlordose), podendo levar a uma sobrecarga da musculatura dessa região. Na parte vascular, o uso excessivo pode diminuir a contração muscular e com isso, o retorno venoso, podendo provocar um edema nas pernas.

Os sapatos de salto alto provocam malefícios ao corpo se forem usados de forma exagerada ou em mulheres que não praticam atividades físicas e alongamentos.

O salto alto não causa problemas à saúde da mulher se usado de forma ponderada, alternado com sapatos baixos de até 3 cm de salto, ou em casos em que a pessoa pratica atividade física e/ou alongamentos.

 

Fonte: Corpo a Corpo

 

Dicas de Postura

Para refletir...

O incômodo que surge durante a corrida também está relacionado com postura incorreta

Corrija a postura e deixe de preguiça!

Respiração errada, hidratação insuficiente, esforço demais... Há várias hipóteses para explicar aquela pontada na lateral do corpo, que às vezes aparece e atrapalha o rendimento do exercício. Agora algumas pesquisas indicam que o incômodo também pode estar relacionado com a postura errada durante a corrida, pois mostraram que a dor é mais frequente em atletas que correm com as costas curvadas para a frente e que, quanto pior a postura, pior é a dor. Uma explicação é que a coluna arqueada aumenta a pressão sobre o peritônio, membrana que recobre a cavidade abdominal. Outra é que a posição das costas comprime os nervos que percorrem desde a parte de cima das costas até o abdômen. Cada fisgada pode ter uma causa específica, mas um jeito de corrigir a postura e evitar as dores é caprichar nos exercícios para fortalecimento do core, que inclui os músculos do abdômen, da lombar e dos quadris e ajuda a estabilizar a coluna.

 Fonte: Boa Forma

No dia do professor oito dicas para melhorar a postura corporal em sala de aula

A rotina de quem ensina exige cuidados com a coluna e com a musculatura corporal. Queixas como torcicolos, dores na coluna e tensões no músculo trapézio superior (aquele logo abaixo do pescoço, que fica enrijecido quando estamos tensos) costumam atrapalhar o dia a dia dos professores.

1. Não fique muito tempo na mesma posição. Durante as aulas, procure alternar seus movimentos: ande pela sala, fique um tempo em pé e alguns minutos sentado.

2. Faça pausas para descansar 

3. Use tênis ou sapatos confortáveis Para você, um tênis ou um sapato com salto baixo e sem bico fino são as melhores opções.

4. Se sente dores, procure ajuda médica A dor é um sinal de lesão ou de princípio de lesão, que indica sobrecarga.

5. Fique em pé da maneira correta. Em geral, o professor passa boa parte do tempo em pé enquanto dá aulas. Faça isso sem deixar os pés muito próximos, o que dificulta o equilíbrio e a manutenção da postura, pois o corpo precisa se esforçar um pouco mais para ficar parado.

6. Cuidado ao escrever na lousa Quando você levanta o braço para escrever na lousa, se move ligeiramente pra frente e o corpo se ajusta para restituir o equilíbrio. Nesta hora, procure alinhar joelhos, tronco e os ombros e manter a estabilidade do corpo, conforme a ilustração abaixo.

 

7. Pratique exercícios físicos

8. Agache do jeito certo. Para falar com os alunos da Educação Infantil, o educador abaixa várias vezes ao longo do dia, pelo tamanho das crianças e pela natureza do mobiliário utilizado nesta etapa de ensino. Aqui, mais uma vez, vale a premissa: é importante evitar repetições de movimento errados. Por isso, quando agachar, principalmente para levantar peso, mantenha os pés afastados, de preferência um na frente e outro atrás, e flexione bem o joelho. Quanto mais dobrar o joelho, menos você curva e força a coluna. Vale acrescentar que não é correto ficar muito tempo agachado. Se isso for necessário, opte por sentar em um banquinho que tenha a altura que você precisa.


Fonte: revista escola

Dia do fisioterapeuta

Manual para começar a semana

Para refletir...

Fique atento e não vire um Homo sentadus

Hoje em dia, todo mundo tem postura errada, o modo de vida que a gente criou no Ocidente leva a isso. Você digita, lê um livro, cozinha, lava a louça, tudo no mesmo lugar. Isso naturalmente traz o corpo para uma posição caída, dá uma afundada no peito, leva o ombro para frente. Outro problema da nossa vida cotidiana é o excesso de tempo que passamos na mesma posição. Você trabalha oito horas sentado e, quando chega em casa, liga a televisão e se joga no sofá. Para sair dessa inércia, comece a fazer pausas regulares para levantar-se da cadeira e caminhar.
Fonte Vida Simples

 

Esportes de impacto e a escapadinha da urina

Atividades de impacto aumentam a pressão intrabdominal e sobrecarregam a musculatura do assoalho pélvico. Se essa musculatura não estiver fortalecida, a urina escapa durante o esforço.
A corrida não vai desencadear o problema, mas pode agravar o quadro em quem tem predisposição por causa de outros fatores (mais de duas gestações, intestino preso, idade avançada).  Para não correr risco, exercite o períneo com movimentos de contração e relaxamento (como se quisesse prender e soltar o xixi) ou com pilates, que trabalha essa região em diversos exercícios.
Além disso, quem não segue uma dieta muito equilibrada e pratica atividade física deve apostar no consumo de soja, linhaça, hortelã, azeite, peixe e castanhas. Isso porque, essas pessoas tendem a ter um nível mais baixo de estrogênio, o que torna o pavimento pélvico ainda mais fraco. Já esses alimentos auxiliam na produção do hormônio.

Fonte Boa Forma

Fique atento aos calçados dos pequenos

Na hora de escolher o que os pequenos vão colocar nos pés, é importante estar atento, entre outros cuidados, ao desenho dos calçados e à idade da criança. Sapatos errados podem provocar torções e, até mesmo, má formação dos pés.

- O calçado ideal varia conforme a idade da criança, mas todos devem ser flexíveis, resistentes e confeccionados com tecido que faça o pé transpirar;

- A criança até os 18 meses de idade, aumenta a metade do tamanho do seu pé a cada 3 meses. O tamanho do calçado é fundamental: nunca deve-se esperar que o mesmo lasseie. O calçado deve ser confortável desde a primeira prova;

- Uma dica para o tamanho do calçado: da ponta do dedo maior(geralmente o segundo ou primeiro dedo), deve haver um espaço de 1,5 a 2,0 centímetros até o final do sapato;

- Crianças caminham e caem bastante: deve-se escolher um calçado com solado resistente, flexível e de preferência anti-derrapante;

- Bolhas, calos e frieiras são um alerta de que algo está acontecendo de errado;

- Quando a criança já caminha, é importante que o solado e a palmilha dos sapatos sejam flexíveis. Já para os exercícios físicos, eles têm de ter atenuantes de impacto.

- O calçado tem que oferecer estabilidade e segurança para a criança. Por isso, lembre-se: é o sapato que tem que se moldar ao pé dos pequenos, e não o contrário.

Relação entre postura e bem-estar

Uma pesquisa realizada pela San Francisco State University concluiu que a postura que adotamos ao andar tem influência direta e imediata no modo como nos sentimos. O estudo reuniu 110 jovens e pediu que eles andassem, durante alguns minutos, com a coluna encurvada e a cabeça baixa. Questionados após a experiência, os participantes relataram uma diminuição de energia após a caminhada. A queda foi mais significativa naqueles que já apresentavam uma tendência para tristeza e depressão.  Quando se está abatido, torna-se difícil manter o corpo ereto. "Nós passamos a vida tendo de vencer a ação da gravidade. É natural que, quando você está mais cansado, chateado, você sofra mais essa ação no seu corpo e deixe que ela vença", afirma Oldack Barros, presidente da Sociedade Brasileira de rpg (Reeducação Postural Global).
Fisicamente, a postura adequada faz com que o corpo trabalhe da forma correta. "Quando você tem um corpo alongado, você tem um melhor funcionamento de todos os órgãos vitais, porque eles vão estar posicionados em seus lugares, sem haver achatamentos. O bombeamento do sangue pelo coração é favorecido, assim como o retorno venoso. Você também mantém a flexibilidade nas articulações", explica Oldack.
Outra consequência negativa da má postura, é sentida em nossa energia. Quando a gente está muito jogado de qualquer jeito, a energia não flui. Os canais de energia são relacionados com o corpo. Então, se eu estou com a postura caída, o fluxo em direção à cabeça é prejudicado, aí minha concentração não vai ser a mesma, nem minha capacidade de discernimento e de tomar decisões. Portanto, a ordem é levantar a cabeça, alongar o corpo e abrir o peito!
Fonte: revista Vida Simples

Exemplo de superação e orgulho para nós!

 

Leandro Khun, 31 anos, militar e educador físico, atleta de salto em altura foi avaliado em março de 2014, referindo dores na região lombar. Estava medicado e apresentava o seguinte quadro clínico-postural:

Encurtamentos musculares, especialmente em MsIs

Retificação da coluna cervical

Hipercifose dorsal

Instabilidade lombo- sacra

Artrose Interapofisaria Lombar

 

Iniciamos imediatamente com trabalho de reforço da musculatura estabilizadora do tronco, (CORE)desenvolveu um trabalho com a nossa professora Lessara Aguiar. Conscientização da estabilização de cintura pélvica, extensões de coluna com ativação da musculatura estabilizadora da coluna e alongamento de membros superiores, permitindo ao atleta um movimento livre de dor.

Em abril, confirmou-se, através de exames complementares, a Osteoartrose nos segmentos lombares inferiores e hérnia discal em L5-S1. Com tal diagnóstico, a primeira preocupação se deu acerca das provas de atletismo e sua recusa em abandonar o esporte de alto nível.

Sendo assim, complementamos o processo de retorno ao esporte através do treinamento do gestual desportivo, aqueles objetivos descritos anteriormente somaram-se a um trabalho mais desafiador e integral. É bom salientar que nosso atleta Leandro tem uma consciência corporal acima da média e sempre respondeu rapidamente a demanda solicitada em aula, especialmente em relação a execução aprimorada dos seus movimentos.

Em Junho, conquistou o primeiro lugar nos Jogos Abertos Brasileiro com a marca de 1,95m de altura, pouco abaixo de seu recorde pessoal, mas ... almejando logo, logo ... ultrapassa-la!

 

A escolha do colchão para bons sonhos

Viviane Peroni Fisioterapia e Pilates adverte:

Um terço da sua vida é gasto dormindo, sobre o colchão. Por isso, prestar atenção onde você passa a noite é fundamental para evitar dor nas costas e problemas de saúde. Peso, altura e o jeito de dormir de cada pessoa contam na hora de escolher um bom colchão

 

3 sinais de que a postura não está tão boa

1 Se olhe no espelho e observe se você não está apresentando um ombro mais elevado que o outro;

2 Fique atenta ao solado do seu sapato: Se estiver mais desgastado de um lado do que o de outro, pode ser um sinal de que sua postura não anda muito boa;

3 Observe seu tronco: Ele está pendendo mais para um lado do que para o outro?

Para refletir...

Para refletir...

Na volta as aulas nunca é demais lembrar: Mochilas escolares: sobrepeso é o vilão!

O peso de uma mochila contendo o material escolar não deverá exceder 10% do peso da criança que a carrega. Ou seja, uma criança que pesa 40 kg deverá carregar, no máximo, 4 kg, para evitar problemas futuros, como desvios na coluna vertebral.
Em um estudo sobre o excesso de peso em mochilas escolares realizado em 2003 pela Pro Teste, o sobrepeso estava, na maioria das vezes, relacionado à presença de materiais como apostilas, dicionários e brinquedos desnecessários. Fique atento para checar se a criança não está carregando itens sem necessidade.

Boa postura é sinônimo de saúde

Se a postura não está correta, tudo mais acaba saindo do lugar e as dores chatas, tanto na coluna como no pescoço, começam a aparecer. A má postura muitas vezes não apresenta sintomas dolorosos, e por isso, as pessoas acabam se policiando menos. Como a memória corporal se encontra prejudicada, a própria pessoa não percebe sua postura deselegante.

Mas, em outras ocasiões, as dores dão as caras e o indivíduo apresenta uma postura descompensatória para tentar amenizar a dor. A pessoa passa a se sentar cada dia de forma mais distorcida, até que se acostuma e não sente mais dor por um longo período; porém isso agrava ainda mais seu quadro, levando muitas vezes a lesões irreversíveis.

 Para que isso não aconteça, é importante adotar alguns comportamentos que sua coluna certamente agradecerá como não permanecer na mesma postura por tempo prolongado, mantenha os joelhos e pés alinhados a aproximadamente 90º, além de cotovelos apoiados em um ângulo também de 90º.

Mudança de hábitos: Hora de dormir

A soja e a menopausa

Soja: Os grãos de soja e seus derivados têm efeito benéfico na fortificação dos ossos.
A oleaginosa é rica numa substância chamada de isoflavona, que por ter a estrutura muito parecida com o hormônio feminino estrógeno, ajuda os ossos a absorver minerais. Por isso, ela é altamente recomendada para as mulheres que entraram na menopausa.