domingo, 23 de novembro de 2014


ideias para deixar os ambientes da sua casa mais seguros na terceira idade

Dois fatores influenciam para que os acidentes ocorram com maior frequência na terceira idade. Um está relacionado às alterações fisiológicas. Visão, audição, postura, equilíbrio e locomoção acabam sofrendo limitações com o envelhecimento e podem prejudicar a estabilidade do idoso.
O outro fator tem a ver com o ambiente em que o idoso vive. Cerca de 70% das quedas ocorrem dentro de casa. Por isso é importante ficar atento a alguns cuidados que podem ser tomados para minimizar a ocorrência de quedas.

– O chão não pode ser escorregadio;
– Não deve haver obstáculos no caminho, como brinquedos, tapetes e móveis baixos;
– Ao lado da cama do idoso deve haver algum objeto luminoso para que ele consiga acender a luz e ver o ambiente antes de se levantar;
– O chão do banheiro não deve ficar molhado e dentro do box deve haver tapetes anti-derrapantes, para evitar que o idoso escorregue;
– Se for possível, coloque barras de segurança nos banheiros: uma dentro do box, para que o idoso possa se segurar durante o banho, e outra ao lado do vaso sanitário, para que ele possa apoiar na hora de sentar e levantar.
– Outra dica é colocar uma cadeira debaixo do chuveiro para que o idoso possa se sentar.

quinta-feira, 13 de novembro de 2014

80% da população vai sofrer dor nas costas em algum momento da vida.


Algumas posturas erradas são as maiores responsáveis pelas dores. Quanto mais tempo a pessoa passa nessas posições, maior o risco.
  • Inclinar o tronco levantando peso
  • Sentar com o tronco inclinado para frente (corcunda)
  • Ficar sentado o dia todo (recomenda-se levantar a cada hora)
  • Ficar em pé o dia todo
  • Dormir de barriga para baixo
Tais posturas podem causar:
  • Compressão dos discos intravertebrais (espécie de amortecedores das vértebras). Com isso o disco pode extrasar e comprimir os nervos próximos, causando a hérnia de disco (e muita dor)
  • Encurtamento muscular na região - os músculos da coluna se prendem nas vértebras e, se ficam mais estreitos, os ossos se aproximam, comprimindo os nervos
  • Bico de papagaio - é a artrose da coluna, as más posturas podem favorecer um desgaste das cartilagens das vértebras. Isso causa degeneração
  • Alteração nas curvaturas da coluna, como hiperlordose e hipercifose (que também podem levar a compressão dos discos e degeneração das vértebras)
  • Obesidade, sedentarismo, traumas e envelhecimento também são causas comuns de dores nas costas.
A má postura é a principal causa de dor.
Outras causas:
  • Sedentarismo: indiretamente, pode levar a um aumento de peso e causar sobrecarga nas articulações da coluna; a falta de alongamento dos músculos das costas também aumenta a compressão na região
  • Barriga flácida: os músculos abdominais têm um papel superimportante na estabilidade da coluna e na sustenção da região lombar. Quando estão flácidos e fracos, a tendência é projetar a barriga para a frente, causando tensão na região lombar, tanto na coluna quanto na musculatura
  • Tensão no dia-a-dia: aumenta a tensão muscular. Os músculos permeiam as vértebras e, quando estão tensionados, fazem com que essas superfícies ósseas se aproximem e fiquem comprimidas
  • Exercícios físicos malfeitos: podem causar lesões na musculatura; também causam dores o excesso de sobrecarga e posições erradas constantes que favoreçam a compressão das articulações da coluna.