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Viviane Peroni Fisioterapia e Pilates!

       

Aproveite a época para...

Nós da Viviane Peroni Fisioterapia e Pilates desejamos a todos um Natal com repleto de saúde!

Poema de Natal

Dica

Que tal se dar um mimo de Natal?

Para dormir como um bebê no verão!

De acordo com uma pesquisa realizada pelo Centro de Pesquisa sobre Fitoterapia (INFITO), altas temperaturas e o maior número de horas de luz altera os ritmos circadianos do corpo pior sono.
A temperatura desempenha um papel fundamental para conciliar e manter o sono, Durante a noite, o corpo não exercer o mesmo controle sobre a temperatura do corpo", que desce para facilitar a reconciliação, para uma situação extrema, ambos muito quente e muito frio, pode afetar consideravelmente causando muitos despertares e piora a sua qualidade.

5 dicas de especialistas:
1. Ventilação natural: Dormir condições ideais são temperaturas entre 18 e 22ºC e umidade entre 50 e 70%. .2. Não ao ar condicionado: Não é recomendado para dormir com o ar condicionado, porque pode causar problemas de garganta, resfriados ou contraturas musculares.
3. Restringir sestas, não superiores a 30 minutos, deixe pelo menos duas horas depois do jantar para ir para a cama ou manter sempre a mesma hora de dormir, dormir uma média diária de sete horas e meia.4. Alimentos e bebidas: Deve ser uma dieta equilibrada, ser bem hidratado por beber pelo menos um litro e meio de água por dia, evitar o consumo de bebidas com cafeína antes de ir dormir, e ingestão de álcool, especialmente durante o jantar, porque ativa o corpo e perturba o sono, e tomar refeições leves para ajudar a digestão e não alterar o horário das refeições.5. Técnicas de relaxamento:  tais como casas de banho, exercícios de meditação e respiração lenta, tomar uma ducha fria antes de dormir para aliviar o calor, e usar pijama de algodão para evitar a transpiração excessiva.

Zonas de tensão

Dica que não tem erro!

Para refletir...

E chegou dezembro!

Dica

Exercícios e felicidade

Para refletir...

Postura!

Para refletir....

Seu travesseiro está ajudando seu sono?

Já acordou com um pescoço duro?
Constantemente olhando para baixo em seu smartphone ou computador vai fazer seu pescoço sentir dor, um problema apelidado de "pescoço de texto".
Lembre-se: Um travesseiro deve manter seu pescoço paralelo ao colchão, ao invés de dobrado para baixo ou para cima.

Cada travesseiro tem seus prós e contras. Não há um tipo de travesseiro que satisfaça as necessidades de todos. Mas essas diretrizes, com base em pesquisas, podem ajudá-lo a encontrar um travesseiro adequado para você:

1. Os travesseiros que se adaptam à sua posição são os melhores.
2. Espuma de látex é geralmente o melhor material.
3. Travesseiros de penas causam maior dor no pescoço.
5. Os benefícios dos enchimentos misturados não são claros.
6. Almofadas e travesseiros podem ser úteis, podem ajudar a manter sua coluna alinhada e apoiar sua barriga crescente durante a gravidez.
7. Considere a firmeza ou suavidade do seu colchão.
Se você tiver um colchão mais firme, você precisará de um travesseiro mais grosso, porque seu ombro não vai afundar no colchão muito. Se você tem um colchão de espuma de memória colchão ou um colchão de pillow-top, você vai precisar de um descanso mais fino, porque o ombro vai afundar na cama. O travesseiro precisará preencher um espaço menor entre seu ombro e sua cabeça;

fonte: health.clevelandclinic

 

Boas energiar!

Não deixe a fibromialgia governar sua vida

Fibromialgia não tem que governar sua vida. Cuidados coordenados de uma equipe de especialistas podem ajudá-lo a tomar conta desta condição de dor crônica.

A dor associada com fibromialgia varia muito entre os pacientes.
Dor por toda parte, às vezes direcionando o pescoço e ombros, costas, quadris e pernas, muitas vezes à noite, de manhã e com inatividade prolongada.
Insônia e sono agitado.
Rigidez no despertar.
Além disso, os pacientes com fibromialgia muitas vezes têm outras condições crônicas, incluindo:
Transtornos do humor como depressão ou ansiedade
Problemas médicos como síndrome do intestino irritável, cefaleia ou dificuldades urinárias.
A causa da fibromialgia é desconhecida. Muitas vezes, um evento traumático estressante, como a perda de um ente querido, pode desencadear a condição. As mulheres desenvolvem fibromialgia muito mais frequentemente do que os homens.

Shared symptoms vary The pain associated with fibromyalgia varies widely — on a day-to-day basis and among patients. These symptoms are shared by millions of people with fibromyalgia to varying degree: Pain all over, sometimes targeting the neck and shoulders, back, hips, and legs, often at night, in the morning and with prolonged inactivity Insomnia and restless sleep Stiffness on awakening In addition, fibromyalgia patients often have other chronic conditions, including: Mood disorders such as depression or anxiety Medical problems such as irritable bowel syndrome, headache or urinary difficulties The cause of fibromyalgia is unknown. Often a traumatic stressful event, such as loss of a loved one, can trigger the condition. Women develop fibromyalgia much more often than men.

Definições de Shared symptoms vary The pain associated with fibromyalgia varies widely — on a day-to-day basis and among patients. These symptoms are shared by millions of people with fibromyalgia to varying degree: Pain all over, sometimes targeting the neck and shoulders, back, hips, and legs, often at night, in the morning and with prolonged inactivity Insomnia and restless sleep Stiffness on awakening In addition, fibromyalgia patients often have other chronic conditions, including: Mood disorders such as depression or anxiety Medical problems such as irritable bowel syndrome, headache or urinary difficulties The cause of fibromyalgia is unknown. Often a traumatic stressful event, such as loss of a loved one, can trigger the condition. Women develop fibromyalgia much more often than men.

Sinônimos de Shared symptoms vary The pain associated with fibromyalgia varies widely — on a day-to-day basis and among patients. These symptoms are shared by millions of people with fibromyalgia to varying degree: Pain all over, sometimes targeting the neck and shoulders, back, hips, and legs, often at night, in the morning and with prolonged inactivity Insomnia and restless sleep Stiffness on awakening In addition, fibromyalgia patients often have other chronic conditions, including: Mood disorders such as depression or anxiety Medical problems such as irritable bowel syndrome, headache or urinary difficulties The cause of fibromyalgia is unknown. Often a traumatic stressful event, such as loss of a loved one, can trigger the condition. Women develop fibromyalgia much more often than men.

Exemplos de Shared symptoms vary The pain associated with fibromyalgia varies widely — on a day-to-day basis and among patients. These symptoms are shared by millions of people with fibromyalgia to varying degree: Pain all over, sometimes targeting the neck and shoulders, back, hips, and legs, often at night, in the morning and with prolonged inactivity Insomnia and restless sleep Stiffness on awakening In addition, fibromyalgia patients often have other chronic conditions, including: Mood disorders such as depression or anxiety Medical problems such as irritable bowel syndrome, headache or urinary difficulties The cause of fibromyalgia is unknown. Often a traumatic stressful event, such as loss of a loved one, can trigger the condition. Women develop fibromyalgia much more often than men.

Veja também

Traduções de Shared symptoms vary The pain associated with fibromyalgia varies widely — on a day-to-day basis and among patients. These symptoms are shared by millions of people with fibromyalgia to varying degree: Pain all over, sometimes targeting the neck and shoulders, back, hips, and legs, often at night, in the morning and with prolonged inactivity Insomnia and restless sleep Stiffness on awakening In addition, fibromyalgia patients often have other chronic conditions, including: Mood disorders such as depression or anxiety Medical problems such as irritable bowel syndrome, headache or urinary difficulties The cause of fibromyalgia is unknown. Often a traumatic stressful event, such as loss of a loved one, can trigger the condition. Women develop fibromyalgia much more often than men.

Cuidados coordenados por uma equipe é mais eficaz. A equipe deve incluir um reumatologista, médico de cuidados primários, terapeuta comportamental, fisioterapeuta e, se necessário, um terapeuta ocupacional,

É sempre bom lembrar! As pessoas com fibromialgia muitas vezes têm medo de exercitar porque doem mais depois de se moverem. Mas o exercício aumenta o nível de endorfinas, que melhoram o sono, a memória e o humor. Exercício também melhora a função cerebral e dá aos pacientes controle sobre seus próprios corpos. Os fisioterapeutas adaptarão um programa de exercícios para cada paciente.

Fonte: Cleveland Clinic

10 hábitos que você deve esquecer... se quiser parar de lembrar das dores nas costas!

Para refletir...

Bolhas... Causas e como evitar

Fatos estranhos e interessantes sobre os seus ossos

Você nasce com cerca de 300, mas acabam com apenas 206. Muitos ossos, como aqueles em seu crânio, fundem-se à medida que crescem.

Enquanto placas de crescimento (no final dos ossos longos em seus braços e pernas) permanecer aberta, você cresce. 

Seu esqueleto  protege seu cérebro, coração e pulmões. Ele produz as células do sangue. E ele armazena e regula minerais para ajudar a sua função de todo o sistema.

Seu osso fêmur, ou na coxa, é mais longo. O estribo em forma de estribo em seu ouvido médio (medindo apenas 0,11 polegadas) é mais curto.

Os 54 ossos na sua mão, dedos e punhos permitem escrever, usar um smartphone e tocar piano. O osso é um tecido vivo.

O colágeno nos ossos constantemente se reabastece. Então, a cada sete anos, você tem um novo esqueleto.

Seus dentes são parte do seu esqueleto. Eles contêm cálcio e minerais como ossos. Mas falta-lhes o colágeno, que dá ossos flexibilidade e força.

Homens e esqueletos de mulheres parecem surpreendentemente parecidos. Mas a forma, tamanho e ângulo da pelve de uma mulher são especialmente voltados para o parto.

Músculos e ligamentos apoiar as articulações e cartilagem ajuda a amortece-los. Quando a cartilagem se desgasta, artrite ocorre.

Amo ou odeio café? A resposta está em seus genes

Um gene chamado CYP1A2 controla o quão rápido você quebrar cafeína. "Se você beber um café e, dentro de uma hora, você não ter dor de cabeça,  não obter os batimentos cardíacos anormais, não começar a ansiedade, nem obter gastrite , então você é mais provável que és um metabolizador rápido e vai ter um benefício ", diz Michael Roizen.

Que diferença um gene faz?Focado X Frenético. Beber duas a três xícaras de café dá para os metabolizadores rápidos uma sensação calma de foco intensificado. Em contraste, apenas um copo pode fazer metabolizadores lentos: agitados ou nervosos, ou ainda desencadear uma dor de cabeça ou palpitações.

Fonte: health.clevelandclinic

Como lidar com a depressão?

Depressão vem em tantas formas e tamanhos como a quem ela  afeta. Se você tiver os sintomas de depressão existem maneiras de tomar o controle de sua própria saúde mental.

Sinais de depressão
Procurar tratamento, se tiver estes sintomas:
1. Pensamentos suicidas ou de fixação sobre a morte
2. Distúrbios do sono consistentes
3. Sentimentos difusos de desamparo e desesperança
4. Falta de interesse ou prazer nas atividades que você usou para desfrutar
5. Comprometimento cognitivo e incapacidade de se concentrar
6. Dores e dores inexplicáveis
7. Perda de apetite
O psicólogo Michael McKee, PhD, e psiquiatra Donald Malone, MD, oferecem os seguintes conselhos para você começar.
Tente mudanças de estilo de vidaPara casos mais leves de depressão, especialmente, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Tente os seguintes passos iniciais:
Exercício. Há uma comprovada ligação conhecida, entre atividade física e saúde mental.
Saia da cama ou do sofá. Isto é mais fácil dizer do que fazer, mas ser sedentário faz com que os sintomas de depressão piorem.
Não se isole.
Informe-se sobre medicamentos.
Converse sobreMuitos estudos têm mostrado que uma combinação de medicamentos e terapia é realmente melhor do que qualquer um deles sozinho.

Horário de verão para quem ainda não se adaptou!

Sinais de câncer de mama que você não deve ignorar

Todos os anos, o mês de outubro é dedicado à prevenção do câncer de mama. Mas o que você faz, não só no mês de outubro, para se proteger?
Sinais de alerta.
Se você detectar algumas das alterações citadas aqui, não demore em marcar uma consulta com o seu médico.
1. Caroços nos seios
O nódulo macio que se move é provavelmente um cisto cheio de líquido.
Mas, se for um nódulo duro e firme, isso pode significar um problema muito mais sério.
Neste caso, você vai precisar investigar o problema com o seu médico.
2. Alergia nos mamilos
Traços vermelhos semelhantes a picada de inseto, erupção cutânea ou reação alérgica pode ser um aviso de doença grave e até mesmo câncer de mama.
Converse com seu médico também sobre o problema.
3. Pele enrugada
Se o tecido ao redor do tórax diminui lentamente, como se estivesse enrugado, isso pode indicar gânglios linfáticos entupidos.
E esse problema pode causar câncer de mama.
4. Marca de nascimento que muda de forma ou cor
Observe sempre a variação de cor, forma e tamanho das marcas de nascimento na região dos seios.
Comunique qualquer alteração ao seu médico.
5. Inchaço e sensação de calor
Se sentir seus seios inchados e uma sensação de calor neles, fique atento.
Pode ser também um indicativo de câncer.
6. Ferida nos seios
Caso apareça uma ferida ou úlcera que não cicatriza, é bom ficar em alerta e procurar um médico.
7. Mudança na pele ao redor do mamilo
Se você perceber que a pele que fica ao redor do peito está mais quente, escamosa, vermelha ou inchada, também deve procurar ajuda.
8. Secreção ou sensibilidade
Sentir os seios sensíveis não é normal.
E, além desse sintoma, o câncer de mama pode apresentar algumas manchas de sangue nos seios.
Se tiver um ou mais desses sintomas, não se apavore. Comunique ao médico e peça a ele exames que confirmem ou descartem a doença.

Feliz dia das crianças

Crescimento: Passos que você pode tomar para proteger seu jovem atleta

Nós todos sabemos que a nutrição é importante para o crescimento e desenvolvimento do seu filho. Mas o crescimento do seu filho - especialmente estatura - depende também de placas de crescimento dos ossos. Quando essas placas de crescimento são danificado através de uma lesão relacionada com esportes ou acidente, não só pode ser doloroso, mas também pode afetar a forma como e por quanto tempo braços, pernas, mãos e pés do seu filho vai crescer.

À medida que as células da cartilagem nos discos multiplicam, os ossos crescem mais tempo, placas de crescimento continuar a alongar os ossos até cerca de 14 anos em meninas e 16 anos nos meninos Em ambos os sexos, o aumento de estrogênio durante a puberdade faz com que a cartilagem da placa de crescimento para se transformar em osso sólido. No entanto, os ossos podem parar de crescer mais cedo - nanismo desenvolvimento físico e causando problemas funcionais - se as placas de crescimento são muito prejudicados.
3 maneiras de evitar lesões da placa de crescimento
Você pode não ser capaz de impedir lesões da placa de crescimento, mas você e seu filho pode tomar precauções.
1 . Não jogar um esporte durante todo o ano. As crianças precisam de pelo menos três meses fora de seu esporte escolhido para permitir a placa de crescimento microlesões para curar.
2 . Usar equipamento de proteção. velocidade recomendada varia de acordo com o esporte, mas também é importante para atividades recreativas. Por exemplo, protetores de pulso pode ajudar a prevenir lesões em skatistas.
3 .Evite atividades recreativas de risco. Saltar sobre um trampolim é uma atividade de risco comum, especialmente se mais de uma criança é no trampolim, e é responsável por muitas fraturas ósseas em crianças.
Não importa como isso acontece, se você suspeita que seu filho tem prejudicado a placa de crescimento, é hora de fazer uma consulta médica para uma avaliação.

Na semana das crianças é sempre bom lembrar!

Todos vamos envelhecer...

"Todos vamos envelhecer… Querendo ou não, iremos todos envelhecer. As pernas irão pesar, a coluna doer, o colesterol aumentar. A imagem no espelho irá se alterar gradativamente e perderemos estatura, lábios e cabelos. A boa notícia é que a alma pode permanecer com o humor dos dez, o viço dos vinte e o erotismo dos trinta anos. O segredo não é reformar por fora. É, acima de tudo, renovar a mobília interior: tirar o pó, dar brilho, trocar o estofado, abrir as janelas, arejar o ambiente. Porque o tempo, invariavelmente, irá corroer o exterior. E, quando ocorrer, o alicerce precisa estar forte para suportar. Erótica é a alma que se diverte, que se perdoa, que ri de si mesma e faz as pazes com sua história. Que usa a espontaneidade pra ser sensual, que se despe de preconceitos, intolerâncias, desafetos. Erótica é a alma que aceita a passagem do tempo com leveza e conserva o bom humor apesar dos vincos em torno dos olhos e o código de barras acima dos lábios. Erótica é a alma que não esconde seus defeitos, que não se culpa pela passagem do tempo. Erótica é a alma que aceita suas dores, atravessa seu deserto e ama sem pudores. Aprenda: bisturi algum vai dar conta do buraco de uma alma negligenciada anos a fio"

Adélia Prado 

Fascite plantar tornou-se um dos problemas mais comuns entre a comunidade de corrida!

Para evitar atingir níveis extremos vamos dar algumas dicas para evitá-lo.

O feixe plantar é a bainha que cobre os músculos curtos do arco do pé, estendendo-se a partir dos dedos dos pés para o osso do calcanhar ou calcâneo. Mais profundo do que os pequenos músculos, podemos ver ligamentos plantar forte, longas e curtas. Quer por solicitação excessiva do músculo ou danos diretos ao osso ou ligamentos do pé, que pode causar inflamação, o que resulta no temido "fascite plantar".
O feixe plantar pode ser danificado por uma mudança de calçado ou sapatos normais, bem como alguma modificação da banda de rodagem ou modo de mover o pé; por exemplo, no início da temporada após passar um tempo sem correr, ou quando iniciamos um tipo de treinamento que não são utilizados (série, encostas, etc). No final do verão, depois de usar um longo tempo ou andaram descalços sandálias na piscina ou na praia.
O desconforto é geralmente transitório e desaparece por conta própria. Mas, se persistirem, procurar ajuda, já que muitas vezes pode se tornar crônica
A melhor prevenção é a de incluir no programa alongamento antepé para nós por 20 segundos. - Também é necessário o uso de vários pares de sapatos e alterá-las regularmente. E usar os modelos corretivos apropriadas.

Fonte: runners.es

Joanete e suas causas

Joanete é uma calosidade que se forma na base da articulação do maior dedo do pé, popularmente chamado de dedão. Quando há carga excessiva sobre a articulação na hora de andar e correr, a base do pé necessita ficar mais larga para sustenta-la e assim uma deformidade se forma no dedo do pé.
As causas mais comuns para se formar uma joanete são:
- Tipos de pisada;
- Usar sapatos apertados;
- Deformidades que vêm desde o nascimento;
- Artrite.
A fisioterapia trabalha fornecendo equilíbrio muscular com a tentativa de corrigir a alteração postural que a deformidade óssea causa. Auxilia na conscientização corporal e do movimento. Em casos mais graves, o fisioterapeuta tem o objetivo de diminuir e aliviar os sintomas.
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Sempre bom lembrar!

Para refletir...

Refrigerantes, chá e café: o que pode diminuir sua densidade óssea?

Colas e café parecem ter algum efeito sobre a densidade óssea das mulheres e pode levar à osteoporose. Mas o chá - mesmo o tipo com cafeína - e outros refrigerantes não. E os homens não são afetados em tudo.
Confuso? Você não está sozinho. Enquanto os cientistas reuniram dados que liga consumo de refrigerantes e café com perda de densidade óssea, os pesquisadores ainda estão procurando a razão pela qual, diz reumatologista Johnny Su, MD. "Se existe uma relação causal, e qual o mecanismo exato desta relação é, é claro, Embora vários estudos têm demonstrado essas relações, os dados em geral não são totalmente conclusivos."

Uma razão que beber cola ou café poderia afetar a densidade óssea é que beber mais dessas bebidas significa que você está bebendo menos bebidas como leite, que fazem promover a saúde óssea. Outra razão pode ser que o ácido fosfórico em cola rouba cálcio do osso. Apoiando esta linha de pensamento é que refrigerantes como bebidas lima-limão, que não estão ligados à osteoporose, carecem de ácido fosfórico.

Então, enquanto ele não é inteiramente claro se o consumo de cafeína diminui a densidade óssea, os médicos concordam em geral que quantidades excessivas de cafeína pode ter um impacto negativo.
Isso significa que menos de quatro xícaras de café por dia pode ser bom, e menos de duas latas de cola por dia. Mas se você pode cortar estas bebidas por completo, que é ainda melhor.

Fonte: clevelandclinic

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Entre os 40 e 50 anos, tornam-se mais prevalentes as lesões, (rupturas), em maior ou menor grau, dos tendões do manguito rotador!
Profilaxia e tratamento, passam por um trabalho cinesioterapeutico seletivo e especializado.

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Relação entre os segmentos vertebrais e sua inervação

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Requisitos para ser fisioterapeuta

Viviane Peroni Fisioterapeuta mestre em biomecânica do ombro e especialistas em ombro amigo!